na masę

[...] koło i lekko redukować na wiosnę przyszłego roku. zamierzam utrzymywać bf na poziomie 10% więc waga docelowa powinna wynosić ok 92kg. Ćwiczę bardziej na wygląd niż na masę stąd takie a nie inne priorytety. Tu zdjęcie z 2 pażdziernika 2014r przy wadze ok 83kg czyli 3 miesiące przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych na poważnie a po ponad roku [...]

Siema ;] Mam pytanie - robię ten plan na masę czyli w skrócie 2x w tyg. każda partia Klata + barki Nogi + plecy I tu pojawia się problem ponieważ gdy zaczynałem ćwiczyć tym planem obniżyłem ciężar, w każdym ćw. aby z tyg. na tyd. robić progres. Jakoś wszystko idzie do przodu pobiłem parę rekordów trening coraz bardziej wyczerpujący ale czy [...]

a dlaczego w tym temacie http://www.sfd.pl/Do_poczytania_%2B_filmik_i_-t282856.html pisze Np. trening na masę klatki piersiowej 2x w tygodniu wg klasycznego schematu to błąd i strata czasu w przypadku początkujących! Wystarczy raz, a dobrze. Generalnie w przypadku programów masowych i na siłę należy każdą partię mięśniową trenować raz w tygodniu! [...]

Jutro ostatni trening na redukcji i zaczynam robić masę. Postanowiłem po mału dokładać kalorii i dość do mojego zera po tygodniu czyli około 2600(teraz było 2090) i zobaczyć jak to pójdzie. Będzie to moje chyba pierwsze planowane masowanie Jak wy wchodzicie na masę ? 1.Dołożyć węgli i tłuszczy po równo (teraz mamB 2.5W3 T1) bo białka chyba [...]

[...] odmiana, gdzie stawiamy na technikę i pompę do pieczenia- dzięki Georgu za prezentację tego:-) Na końcu niezmiennie unoszenie na tył. Co do łap- zastanawiam się czy na masę zostawić je w superserii, czy nie... Proszę o rady:-) Bazowa sztanga zostaje jako 1sza. Tutaj technika niekoniecznie. Następnie z pilnowaniem techniki- uginania na dużym [...]

[...] siadać z pasem chyba w 2009%-) W zasadzie bez różnicy, troszkę łatwiej może utrzymać pion i wyjść w górę, z dolnej pozycji. No i już też wiem, co zmienię w treningu nóg na masę. Przede wszystkim na jakiś czas żegnam się z hackami w wersji Platza (zauważyłem, że górną częścią pleców odstaję od oparcia, bo tak łatwiej schodzi się na same palce, [...]

[...] rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz miarowo, ku tym 4500-5000kcal. Tak jak napisałeś, Marian czuwa i z [...]

[...] w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę na masę, więc ciężary będą rosnąć, ale tak jak piszesz, przyłożyć się do techniki muszę bardziej, bo zaraz znów będzie większy problem z plecami;-) [...]

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

pozmieniałem kolejność, myślę że będzie OK. Tylko chciałem spytać czy do tego planu może być dieta na masę (bilans na +), czy na moim planie zrobię masę (dodam że jestem początkujący).

Gdy wejdę na masę też wskakuję na ten trening z body factory z priorytetem na łapy ;-)

połączenie ST i DI super sprawa, suplement kompletny :-)) moda na żelki teraz widzę, trzeba będzie spróbować, może to jakiś tajny składnik na masę %-)

[...] Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Uwagi: Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Stosować: tylko przy diecie na masę, jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków. * KOKTAJL NR.2 Skład: -1L Maślanka truskawkowa -4 łyżki stołowe mleka granulowanego [...]

No siłkę masz fajną, ja tez na takiej "swojskiej" cwicze ale mam chyba troche mniej sprzetu. A a publiczną nawet bym nie miał gdzie isc. Te rozpietki gilotynowe dam chyba jak wejde na mase i moze w koncu gilotyny spróbuje. Nawet jak by nie miał, to i tak jest zayebista :-)) Mi aż się serce kraja jak pomyślę że na swojej jeszcze tylko 2 miechy [...]

UWAGA UWAGA! jako ze uleglem kontuzji, rodzina mi truje zebym skonczyl z kick boxingiem noi nie potrafie pogodzic nauki z 4 treningami na tydzien, podejmuje decyzje (tzn chyba ja podejmuje) ze do matury rzucam treningi teraz skupiam sie na nauce i na........ MASIE! no moje pierwsze wejscie na mase, ciekawe jak to bedzie..eh

No tak i im lzejszy przy swoim wzroscie tym szyszy..Ale zalezy wlasciwie w jakich przypadkach bo jezeli stawiasz na zawody to nie radzilbyms ie maswoac..ALe jezeli cwizcysz dla siebie..I nie masz zamiaru w zawodach startowac to mysle ze stawial bym zdecydowanie na amse..Ja wobcnie nie mam tego problemu bo w MMA narazie nie mam zadnych zawodow [...]

ok to jeszcze edno gdzies na jakims poscie czytalem ze w treningu na mase trzeba razem zrobic conajmniej 12 seri roznych cwiczen, np na klatke wyciskanie sztangielkami 4 rozpietki 4 wyciskanie sztanaga na skosnej 4 prawda??? łiliam nie skarć mnie Zmieniony przez - cienki ben w dniu 2007-01-25 15:15:45

niektorzy tu redukuja na takiej ilosci wegli na jakiej na mase robie 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. Spalone 196 KCAL to chyba jakis sprint byl myslales nad dodaniem hiit'a? mkmati tez mam dostalem na probe do tego jeszcze bcaa extra ale nie wiedzialem ze dostane wiec sie nie przygotowywalem nawet na taki towar jakbym [...]

Sol narobiles mi smaka na doyebanie trica:) zaraz po PB3 wbijam na mase z priorem na trica i barki

[...] ich nie obrażając, są bardzo wysocy, ale chudzi, mimo iż zapewne spożywają dużo białka, ale inaczej to białko się rozkłada jak stymulujesz wzrost a inaczej jak trenujesz na masę). Zatem mój plan, ja tak trenuję to: klatka, plecy, brzuch, nogi i to przez 2treningi (wtorek i czwartek), a w poniedziałek i piątek delikatne bieganie, areobik taki na [...]